Мудрость древних: поддерживать порядок легче, чем исправлять хаос. Лечить болезнь, когда она уже развилась, — всё равно что копать колодец при жажде.
Деменция (старческое слабоумие) — одно из самых тяжёлых нейродегенеративных заболеваний. С ростом продолжительности жизни риск сталкивается с ним почти каждый. Поэтому профилактика нужна уже в 35–45 лет.
Деревня для слабоумных
В 20 километрах от Амстердама расположен уютный европейский городок, где живут одни старики. Называется он Хогвей. С виду там протекает нормальная жизнь. Люди гуляют по улицам, сидят в кафе, общаются…
Но!
Все жители городка больны тяжёлой формой деменции, они мало что понимают и знакомятся по утрам друг с другом заново, у них нет прошлого и привязанностей, нет мыслей и реальной жизни. Они слабоумные без шансов выздороветь.
Таксисты, садовники, официанты, полицейские — это замаскированный персонал. На самом деле это санитары, сиделки, врачи, играющие роли. Они обслуживают жизнь стариков, живущих в городке.
Сиделки обычно играют роли соседок, которые как-бы между прочим заходят на пару часиков пообщаться, поболтать и по мелочи, по соседски помочь.
В городке всего 400 жителей — 150 пациентов и 250 работников их обслуживающих.
Пациенты планируют жизнь и распорядок дня сами. Раз в месяц им выдают фальшивые деньги, для покупок в местных магазинчиках.
Идиллия, забота и благодать.
Какие у нас с вами шансы не заболеть деменцией
А теперь о наших с вами перспективах. Без европейских толерантных соплей.
Статистика деменции сегодня:
55 млн человек в мире
5% мужчин и 8% женщин в пожилом возрасте
к 2030 году число удвоится
Чтобы разместить всех больных в «деревнях» наподобие Хогвея, потребовалось бы 366 000 таких городков и 91 млн персонала.
А среди тех, кто читает эту статью и пока не достиг возраста 40 лет, с большой вероятностью больше половины доживут до 100 лет. А риск начинается в 65.
>А среди тех, кто только родился — до 150 лет. Это совершенно точно подтверждается развитием медицины и общим уровнем жизни. Как бы нам ни казалось, что всё плохо (вернее — УЖАСНО!), но человечество объективно живёт в свой самый спокойный век.
Кто не верит — учите историю.
А что было-то?
Ковид? — так средние века от чумы умирало до 50% населения
Голод? — тысячи лет жизнь людей строилась от неурожая до неурожая. И то, что сейчас из меню суши-ресторанов на время пропал копчёный угорь, просто смешно.
Войны? — Вспомните о холмах из отрубленных голов, которые строил Тамерлан, белорусскую Хатынь, блокаду Ленинграда, европейские концлагеря — Талергоф, а потом Освенцим и Маутхаузен, 20000 убитых в одну Варфоломеевскую ночь или 89000 (восемьдесят девять тысяч!!!) повешенных за бродяжничество в Англии во времена правления королевы Елизаветы.
Но нет. Всё спокойно. Живём, не болеем, ворчим на власть и дежурно, как велели белые господа, всё это, как положено, сваливаем на Сталина, ходим на работу, выгораем и бредём к уютным кофемашинам.
А длительность жизни тем временем всё время растёт.
И 150 лет выглядят вполне реально. Причём это вроде бы должно быть не существование «в памперсах на удобных подушках», а полноценная жизнь с полным вовлечением:
При качественном старении человек в 90 лет может жениться, в 100 — взять ипотеку, а в 110 — работать курьером ради удовольствия. Вопрос в том, сохранит ли он рассудок.
>А, если не так, то зачем жить долго? Смысл?
И в помощь нам новые лекарства, ЗОЖ, трансплантация органов, различные системы омоложения и т. д.
И тут вдруг на горизонте маячит Хогвей… Небольшой уютный городок… Хотите в эту компанию?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Так как главная опасность этой благостной модели лежит в простом, но неизлечимом заболевании — старческом слабоумии, или деменции. А начинается оно обычно уже после 65 лет. То есть жить вы сможете очень долго, но вероятность большую половину этой жизни просуществовать в безумии чрезвычайно велика!
Мозг не трансплантируют, он просто распадается и не подлежит восстановлению. Это почки или даже сердце можно заменить, сделать протез руки или ноги, а с мозгом такие опыты не проходят!
>Но можно заранее «подстелить соломку»
Как распознать раннюю деменцию?
Как правило, люди, окружающие больного, видят деменцию на уже более развитых стадиях. Поэтому главная ответственность лежит на самом индивиде. Только он может заметить ранние признаки:
— снижение памяти. Человек не помнит, что делал утром, что собирался сделать вечером и т. д.
— снижение концентрации внимания
— «потеря» слов во время разговора, длинные паузы чтобы подобрать правильные слова и восстановить мысль
— ухудшение зрения и слуха
— раздражительность
— невозможность или затруднение с выполнением многоступенчатых задач
— потеря навыков, которые были раньше
Это преддеменция. На этом этапе помощь эффективна, а прогрессирование можно затормозить.
В этот момент нужно мобилизоваться, подхватиться и:
— поменять стиль жизни
— проконсультироваться со специалистами
Что делать для профилактики деменции:
На этой стадии вполне реально существенно отодвинуть или даже навсегда устранить опасность серьёзного заболевания. Можно обойтись даже без медикаментов и врачебных процедур.
Что конкретно делать?
4 ТОП-правила для профилактики деменции:
1. Делать упражнения на восстановление нейронных связей.
«Мозг пожилого человека
сродни старой лошади:
если хотите, чтобы он оставался в строю,
придётся постоянно его нагружать»
Джон Адамс, второй президент США
Повышенная нагрузка на мозг:
— тренировка памяти и освоение различных мнемотехник. Мозг должен научиться алгоритмам запоминания различной информации соответствующими способами
— упражнения на концентрацию внимания (медитации, созерцание точки, замедление, музыкальные упражнения, дыхательные упражнения) Задача этих упражнений научиться устранять стресс и жить в спокойном состоянии
— много читать! Читать про себя и вслух. Освоить техники быстрого чтения с высоким уровнем запоминания. Чтение загружает мозг размышлениями, информацией, эмоциями. Э
— делать повседневные дела необычным способом (чистить зубы по очереди разными руками, выбирать новые маршруты для движения, садиться за стол на непривычное место и т.д.)
— убрать из жизни, или по крайней мере свести к минимуму использование электронных гаджетов. Исключить категорически просмотр коротких видео-хохмочек и приколов в социальных сетях. Это один из главный врагов мозга!
— повысить уровень общения с окружающими — друзьями, близкими, знакомыми и малознакомыми. Искать новых контактов и впечатлений.
— думать, играть — шахматы, шашки.
Вообще, среди шахматистов очень трудно найти людей с деменцией, а среди гроссмейстеров — нет ни одного. Таких примеров история не знает.
2. Правильно питаться и заниматься спортом
Говорят, что болезнь Альцгеймера — это «диабет мозга», так как возникает, когда в меню преобладает нездоровая пища. Необходимо:
— снизить употребление сахара до минимума. Природа сделала так, что раньше сахар попадал в человеческий организм только периодически во время сбора урожая фруктов или с мёдом, а сейчас его добавляют практически во всю пищу. Это очень вредно. Откажитесь от него!
— жить без алкоголя. Тут можно много не объяснять. Нормальному человеку и так понятно.
— есть мнение, что на мозг крайне разрушительно действует глютен (булка, овсянка и т. д.) Об этом написал большое исследование Девид Перлмуттер (книга «Еда и мозг»). Если Вам не претит стиль ЗОЖ, то можно взять эту книгу на вооружение
— есть фрукты, овощи, (брокколи и т.д.)
— омега 3 насыщенные продукты, витамин D …
3. Качественный сон
«Прежде чем начинать новый день,
закончите предыдущий,
воздвигая между этими двумя днями
прочную стену сна»
Р. У. Эмерсон
Очень важно для мозга качество сна. Хронический стресс не даёт человеку спокойно расслабиться и восстановиться во сне. Чтобы снизить уровень стресса, делайте простые упражнения на дыхание. Или упражнения на концентрацию внимания. Что даёт человеку упражнение на концентрацию внимания на точке перед сном? — Полное расслабление, покой и очищение мозга от стрессового шлака! Откажитесь от снотворного. Ложитесь спасть в одно и то же время. Возьмите за правило спать не менее 8 часов в сутки. Спите в проветренном помещении.
4. Контроль артериального давления.
Его повышение ведёт к расстройствам мозгового кровообращения. Инсульт — вещь достаточно случайная, но и прогнозируемая. При должном контроле его можно избежать. Занимайтесь спортом, двигайтесь.
Эти действия можно предпринимать для профилактики и существенно отодвинуть «поездку в Хогвей»
Если этим не заниматься, то наступает вторая стадия деменции, когда уже становится заметно окружающим:
1. Потеря кратковременной памяти (забывание только что полученной информации)
2. Проблема с деньгами и счетами. Непонимание количества денег, неумение их планировать. Сложности с математикой.
3. Дезориентация и замедление Человек может потеряться даже в хорошо знакомом пространстве.
4. Путаница во времени. Непонимание времени суток, распорядка — завтракать или обедать? И т. д.
5. Нарушение зрения, слуха
6. Забывание общеупотребимых слов, имён и вещей. Потеря мысли в середине предложения или даже неспособность вести разговор.
7. Отсутствие способности понимать скрытый смысл, сарказм, шутку, намёк.
8. Изменение вкусовых способностей, потеря вкуса и обоняния.
9. Накопительство. Создание складов из старых ненужных вещей на всякий случай, про запас.
10. Раздражительность, сварливость
11. Невозможность себя обслуживать, соблюдать гигиену, иногда девиантное, неприличное поведение
Это уже фатальные изменения в человеке. Тут не до профилактических действий. Надо лечиться. Хотя через 5, 7 или 10 лет это уже будет бесполезно.
Как лечат и каковы шансы:
Надо иметь в виду, что деменция это результат, разных заболеваний. Поэтому:
в 5 — 10% случаев это обратимый процесс, когда надо вылечить сердечно-сосудистые заболевания, восполнить витамины
а в 90% — это процесс необратимый. Болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция, другие тяжёлые заболевания разрушающие мозг. Принимают препараты стимулирующие нервные клетки.
Важно понимать простую истину. О том, что у вас развилось тяжёлое слабоумие, вы не узнаете. Об этом узнают и будут страдать ваши близкие, а вы будете их не узнавать, раздражаться по любому поводу и капризничать, когда вам будут менять памперсы. Не доводите себя до этого. Этап ранней профилактики с большой долей вероятности позволит всем избежать этой унизительной участи.